Incontinentie oplossen: praktische tips voor senioren

Margriet Bos · 2026-07-15

Stel je voor: je komt op een druk congres over bekkenbodemproblematiek in Houten. De zaal zit vol met professionals en de spreker, urogynaecoloog Mariella Withagen van Bergman Clinics, begint haar verhaal over urine-incontinentie bij vrouwen. Maar in plaats van een droge presentatie, vraagt ze iedereen om te gaan staan. "Jump! Jump!" schalt het uit de speakers. De hele zaal golft op en neer. Nee, dit is geen hip-hopfestival – dit is een serieuze boodschap over een taboeonderwerp. Het laat zien dat incontinentie niet iets is om je voor te schamen, maar iets om actief aan te werken. ### Wat is urine-incontinentie precies? Urine-incontinentie is het onvrijwillig verliezen van urine. Het komt veel voor bij senioren, vooral bij vrouwen die zwanger zijn geweest of door de overgang gaan. Maar ook mannen kunnen er last van hebben, bijvoorbeeld na een prostaatoperatie. Het hebben van incontinentie kan je dagelijks leven behoorlijk beïnvloeden. Je gaat misschien minder snel naar buiten, vermijdt sociale activiteiten en voelt je onzeker. Toch is er veel aan te doen. ### Oorzaken van incontinentie bij ouderen Er zijn verschillende oorzaken, zoals: - Verzwakte bekkenbodemspieren door ouderdom of zwangerschap - Overgewicht, dat extra druk op de blaas geeft - Medicijngebruik dat de blaasfunctie beïnvloedt - Chronische aandoeningen zoals diabetes of een beroerte - Constipatie, die de blaas kan irriteren Het goede nieuws is dat incontinentie vaak behandelbaar of te verbeteren is. Het is niet iets waar je maar mee moet leren leven. ### Praktische tips om incontinentie aan te pakken Je kunt zelf veel doen om de klachten te verminderen. Hier zijn een paar eenvoudige tips: - **Bekkenbodemspieroefeningen**: Deze versterken de spieren die de blaas ondersteunen. Vraag een fysiotherapeut om advies. - **Plas schema**: Probeer op vaste tijden naar het toilet te gaan, ook al heb je geen aandrang. Zo train je je blaas. - **Gezond gewicht**: Afvallen kan de druk op de blaas verlichten. - **Voldoende vezels**: Eet veel groente, fruit en volkorenproducten om constipatie te voorkomen. - **Beperk irriterende dranken**: Koffie, alcohol en frisdrank kunnen de blaas prikkelen. Drink liever water. ### Hulpmiddelen voor een zorgeloos leven Soms is extra ondersteuning nodig. Er zijn verschillende hulpmiddelen die je kunnen helpen, zoals: - **Incontinentiemateriaal**: van inlegkruisjes tot broekjes, afgestemd op je behoefte - **Persoonlijk alarm**: een alarmknop die je draagt, waarmee je hulp kunt roepen als je valt of je onwel voelt. Dit geeft rust, vooral als je alleen woont. - **Urinefles of po**: voor noodgevallen, zodat je niet in paniek raakt als je niet snel bij een toilet kunt komen. ### Het belang van een open gesprek Veel senioren schamen zich voor hun incontinentie en praten er niet over. Dat is zonde, want er zijn vaak eenvoudige oplossingen. Praat met je huisarts of een specialist. Zij kunnen je doorverwijzen naar een bekkenbodemfysiotherapeut of een uroloog. Ook kun je terecht bij thuiszorgorganisaties voor advies over hulpmiddelen. ### Hoe een persoonlijk alarm kan helpen Een persoonlijk alarm is niet alleen voor noodgevallen zoals vallen. Het geeft je ook de vrijheid om actief te blijven, ondanks incontinentie. Stel dat je een ongelukje hebt en hulp nodig hebt, dan kun je met een druk op de knop iemand inschakelen. Dat voorkomt dat je in een lastige situatie blijft zitten. Het alarm is waterdicht en draag je om je pols of als hanger. Zo kun je met een gerust hart de deur uit. ### Conclusie: incontinentie hoeft er niet bij te horen Dus nee, incontinentie is geen onvermijdelijk onderdeel van ouder worden. Met de juiste aanpak, oefeningen en hulpmiddelen kun je de controle terugkrijgen. De boodschap van Mariella Withagen op het congres in Houten is duidelijk: sta op, spring en doe er iets aan. Je verdient een actief en zorgeloos leven.