Incontinentie? Dit kun je eraan doen

Margriet Bos · 2026-07-15

Stel je voor: je bent op een congres en de spreker vraagt iedereen om te gaan staan. 'Jump! Jump!' klinkt het uit de speakers. De hele zaal golft op en neer. Dit is geen hip-hopfestival, maar het congres Bekkenbodemproblematiek in Houten. Urogynaecoloog Mariella Withagen van Bergman Clinics vertelt over urine-incontinentie bij vrouwen. Ze begint met een simpele oefening, maar voor veel vrouwen is dat allesbehalve vanzelfsprekend. Incontinentie is iets waar we niet graag over praten. Toch heeft bijna een op de drie vrouwen er last van, vooral naarmate we ouder worden. Het goede nieuws? Het hoeft er niet bij te horen. Er zijn tal van manieren om de klachten te verminderen of zelfs helemaal te verhelpen. ### Wat is incontinentie eigenlijk? Incontinentie betekent dat je ongewild urine verliest. Dat kan variëren van een paar druppels bij niezen of lachen, tot een plotselinge, sterke aandrang die je niet kunt ophouden. Het is geen ziekte op zich, maar een symptoom van een onderliggend probleem, vaak met de bekkenbodem. De bekkenbodem is een spiergroep die je blaas, baarmoeder en endeldarm op hun plek houdt. Als die spieren verzwakt raken, bijvoorbeeld door zwangerschap, bevalling of veroudering, kan er incontinentie ontstaan. ### Oorzaken van incontinentie bij senioren Voor senioren zijn er specifieke risicofactoren: - Verzwakking van de bekkenbodemspieren door leeftijd - Overgewicht, wat extra druk op de blaas geeft - Bepaalde medicijnen, zoals plastabletten - Operaties in het bekkengebied, zoals een prostaat- of baarmoederoperatie - Chronische aandoeningen zoals diabetes of Parkinson ### Wat kun je eraan doen? Gelukkig zijn er veel effectieve behandelingen. Van simpele aanpassingen tot medische ingrepen. Hier zijn een paar opties: - **Bekkenbodemtraining**: Dit is vaak de eerste stap. Je leert de spieren bewust aan te spannen en te ontspannen. Een fysiotherapeut kan je hierbij helpen. - **Leefstijl aanpassingen**: Minder cafeïne en alcohol drinken, voldoende vezels eten en op een gezond gewicht blijven kunnen al veel verschil maken. - **Medicatie**: Soms schrijft een arts medicijnen voor die de blaas kalmeren of de spieren versterken. - **Persoonlijk alarm**: Een discreet alarm dat je om je pols of als hanger draagt, kan je een veilig gevoel geven. Als je onverwacht moet plassen en je kunt niet snel genoeg bij een toilet, kun je met een alarm hulp inschakelen. > "Incontinentie is geen normaal onderdeel van ouder worden. Het is een medisch probleem dat je kunt aanpakken." - Mariella Withagen ### Het persoonlijk alarm als hulpmiddel Voor senioren die zich onzeker voelen door incontinentie, biedt een persoonlijk alarm uitkomst. Het is klein, waterdicht en je kunt het altijd bij je dragen. Bij een ongelukje of als je je niet goed voelt, druk je op de knop. Een meldkamer neemt dan contact met je op en stuurt indien nodig hulp. Dit geeft niet alleen rust, maar ook vrijheid. Je durft weer naar buiten, zonder angst voor een ongelukje. En dat is precies wat we willen: dat je zelfstandig en comfortabel kunt blijven leven. ### Wanneer naar de dokter? Als je last hebt van incontinentie, is het verstandig om naar de huisarts te gaan. Die kan je doorverwijzen naar een specialist of fysiotherapeut. Wacht niet te lang, want hoe eerder je er iets aan doet, hoe beter de resultaten zijn. ### Conclusie Incontinentie hoeft niet je leven te bepalen. Er zijn genoeg oplossingen, van simpele oefeningen tot handige hulpmiddelen zoals een persoonlijk alarm. Bespreek het met je arts en kijk wat voor jou werkt. Je bent niet alleen, en er is altijd een weg vooruit.